Ženy a cvičení v posilovně- jak správně začít?

Na jaké partie se na začátku zaměřit?

Ženy obvykle začínají s posilováním partií, které jsou
nejproblematičtější, tzn. boky, břicho, zadek. Je ovšem třeba si uvědomit, že
správné cvičení by mělo být zaměřeno komplexně na celé tělo. Logicky tím
potlačíte svoje rizikové partie a zvýrazníte ty, které považujete za vaše
přednosti. To znamená, že by se ženy měly pro začátek zaměřit nejen na
rizikové, ale i na opomíjené partie, jakými jsou ruce, ramena či záda. Pro ženy
bude možná překvapením, že jedny z nejdůležitějších jsou zádové svaly kolem
páteře.

Trenér, video či rada známého

Nejlepší pro začátečnice je využít možnosti rady zkušeného
trenéra
. Ten by vám měl správně poradit na jakých strojích začít cvičit nebo
jaké cviky praktikovat. Za trenéra se ale platí a pokud nemáte takové možnosti,
abyste si trenéra mohly dovolit, zkuste požádat o radu někoho, kdo už do
posilovny chodí. Další možností jsou instruktážní videa či fotky, ovšem jejich
nevýhoda je, že je můžete špatně pochopit nebo nejsou dostatečně vysvětlující.
Mnohé z videí se také zaměřují na cviky pro zkušené nebo pokročilé, ale ne pro
začátečníky.

První hodiny v posilovně

Přibližně během prvních dvou měsíců byste měly pozornost
věnovat hlavně zpevnění střední části těla. Cviky by měly být zaměřeny na
oblast břicha a mezilopatkové svalstvo. Neopomíjejte ani zádové svaly a
vzpřimovače. Pro začátek také věnujte pozornost zadní části stehen, prsním
svalům
apod. A jak by měly tyto cviky být intenzivní? Pokud budete mít tu
možnost, ideální je trénovat v posilovně cca 3x týdně a zmíněným partiím
věnovat dva cviky, které opakujte ve dvou až třech sériích po deseti až
patnácti
(vždy záleží na vašich možnostech). Tyto první hodiny v posilovně vám
možná budou připomínat spíš lehkou rozcvičku. Buďte si jistá, že skutečně tak
by to mělo být! Vaše první hodiny by se rozhodně neměly podobat kulturistickému
tréninku!

Vlastní trénink

S kondičním tréninkem, zaměřením na posilování těla, začněte
po absolvování výše popsaného “protahování“. Jako začátečnici vám
budou týdně stačit tři návštěvy posilovny. Ideální je začít v pondělí,
pokračovat ve středu a končit v pátek. Úterý a čtvrtek budou mít vaše svaly
příležitost se zregenerovat. Pokud se vám tato doba zdá krátká, uvědomte si, že
denním cvičením se hned na začátku příliš vyčerpáte a cvičení by vás nakonec
mohlo přestat bavit.

Co se týče samotné doby cvičení, ideální je 1 hodina, max.
1,5 hodiny. Více jak 90 minut se začátečnicím rozhodně nedoporučuje.
Začátečníci potřebují delší dobu pro regeneraci než vytrénovaní sportovci, a
proto je dobré snažit se trochu odpočívat i mezi cviky. Nesnažte se přepínat a
zbytečně přetěžovat! V konečném důsledku takové cvičení má stejně negativní
dopad
!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *