Mýtus o hubnutí šestý – Hubnutí pomáhají light potraviny

Ať už si vezmeme zaručené tablety, které nám pomáhají údajně při hubnutí, nebo light potraviny, které nám mají v období hubnutí pomoci shodit, 90% takovýchto výrobků je neúčinných a ještě více škodlivých, než běžné doposud známé techniky! Tuk se zde nahrazuje substancemi, které jsou ve finále pro tělo větší zátěží, než samotný tuk, a jsou tak ještě více škodlivé.

Tablety jsou zase chemickými výrobky, které něco upravují. Vaše chutě, způsob stravování, ničení tukových zásob, apod. Bohužel jsou to jen výdělečné mašinérie a účinnost takovýchto výrobků je mizivá. Kdo si myslí, že může jíst všechno a poté si stačí vzít tabletu, která vše vyřeší, tak ten je blázen, který hazarduje se svým zdravím. Nemohu říct, že všechny tablety jsou zdraví škodlivé, ale některé mají opravdu závažné vedlejší účinky, které mohou nenávratně poškodit vaše zdraví.

Důležité je postupně měnit jídelníček a pomalu začít hubnout. Pokud si koupíte light potraviny, či prášky na hubnutí, pak prosím jenom v kombinaci s tím, co jsem psal předtím. Nikdy se nemůžete spoléhat na to, že i přes špatné stravovací návyky to prostě tablety vyřeší. To je cesta do pekel a nikomu neprospěje. Hubnutí bylo, a vždycky bude během na dlouhou trať, kde se jakékoliv zrychlení šeredně trestá!

Mýtus o hubnutí pátý – Po setmění je zakázáno jíst!

Pokud bychom se řídili dle názoru některých lidí, že jíst po setmění je při dietách přísně zakázáno, pak bychom v zimě stále hladověli, protože sluníčko vychází dlouho a zapadá brzo, ještě před 16:00. Toto tvrzení je samozřejmě milné. Nezáleží na tom, kdy jíme, ale velmi důležité je co jíme!

Lékaři a odborníci na výživu doporučují jíst lehké pokrmy, které jsou bohaté na bílkoviny. Rozhodně se vyvarujte mastným jídlům, cukrovinkám, či tučným produktům. Tyto produkty by vaše tělo nabili přílišnou energií, kterou nemáte šanci přes noc spálit, a poté se vám tato nadbytečná energie ukládá v těle a způsobuje tloustnutí.

Také se doporučuje jíst nejpozději 2 až 3 hodiny před spaním. Nebudete díky tomu usínat s plným žaludkem, což by vás mohlo otravovat a přerušovat váš spánek.

Před spaním se hlavně vyvarujte konzumaci burských oříšků, křupek, slaných tyčinek, cukrovinek a brambůrků. Ideální na večeři jsou nejrůznější saláty, či bílé pečivo.

Buďte chytří a nevěřte lidem, kteří tvrdí, že po setmění se nesmí jíst. Vždycky dejte na vlastní úsudek, nebo takovým lidem argumentujte tím, co jsem napsal výše. Jistě také změní názor a dají vám zapravdu, že vůbec není důležité, v kolik hodin po setmění jíte, ale co jíte. To je ten nejdůležitější faktor!

Mýtus o hubnutí čtvrtý – Na snídani nezáleží!

Myslíte si, že když vynecháte snídani, pak se nic nestane? To je obrovský omyl. Je to jako kdybyste nenalili do auta vůbec žádný benzín a s vyschlou nádrží byste doufali, že prostě to auto na benzínku, v podobě oběda pro člověka, dojede! Tedy vše je naopak. Snídat se musí! Během odpoledne by vaše tělo mělo přijmout 60% celkového příjmu energie. Jak vidíte, je to vysoké číslo, které byste neměli zanedbávat. Spíše než snídani si odpusťte večeři, uděláte lépe!

Ti co nesnídají, špatně nastartují své tělo a tím omezí jak mentální, tak fyzickou aktivitu a to po celý den. Tedy po celý den nebudete mít dostatek energie a můžete podávat nižší výkony. Tím že nesnídáte, se vystavujete riziku získání žlučníkových kamenů.

Dále je tu fakt, který lidé často přehlíží, a to ten, že ti co nesnídají, mají větší tendenci jíst pozdě večer. Pozdě večer je ovšem vaše tělo schopno spálit méně energie a její přebytek se ukládá v těle. Tím tloustnete.

Proto na vás apeluji, abyste denně a vydatně snídali. Zabráníte tím vzniku nemocí, ale také zhubnete, protože po zbytek dne nebudete mít tendenci se přejídat. A na tom podstatně záleží!

Co snídat?

Nejlepší jsou cereálie zalité mlékem, ale v podstatě můžete snídat cokoliv, co máte po ruce. Váš žaludek je ráno schopen bez problémů zpracovat jakýkoliv typ potravy!

Mýtus o hubnutí třetí – Zhubneme odepřením tuků a cukrů

Drtivá většina lidí, kteří aktivně hubnou pomocí drastických diet, odmítá přijímat jakékoliv cukry a tuky. Vůbec si neuvědomují, že tímto krokem ničí své tělo, které se jednou ozve, že má těchto složek nedostatek. Proto nevěřte hubnoucím kúrám, které jasně říkají, že cukry a tuky jsou špatné, protože tělo je také potřebuje!

Vaše tělo denně potřebuje velké množství energie, aby vůbec dokázalo pracovat. Teď vůbec nezmiňuji zvýšenou fyzickou, či psychickou situaci, ale běžné fungování orgánů. Když vykonáváte některé namáhavější aktivity, potřebujete přísun velkého množství energie. Tu tělo získává z tuků, které poskytují tu nejkoncentrovanější energii. Pokud tuto zásobárnu energie tělo nemá, pak nemůžete podávat takové výkony, které byste teoreticky měli, můžete se cítit každý den unavení a budete mít jistě zkaženou náladu. To jsou první příznaky toho, že něco je ve vašem stravování špatně a že byste s tím měli něco urychleně dělat.

Tuky dokonce tělu dodávají potřebné vitamíny A, D, E a K. Nejzdravější jsou tuky z rostlinných olejů a ryb. Cukry ovšem také nesmíme vynechat, protože i ty mají svojí roli v zásobování těla energií.

Všeho moc škodí, a pokud máme tuků a cukrů v těle nadbytek, pak je to špatně, ale když si dáte jednou týdně kuře s rýží a poté salát s rostlinným olejem, pak vám to jedině pomůže a na váze nepřiberete!

Mýtus o hubnutí druhý – Nadváha a obezita se komplexně dědí

Známe ty výmluvy, kdy nám obézní lidé tvrdí, že svojí postavu zdědili po předcích a že s tím nyní nemohou nic udělat. To je ovšem lež! Ano, z poměrně velké části mohou za jejich tloušťku geny, ale to neznamená, že se tloušťce neboli nadváze nedá u takovýchto lidí předejít!

Vědci dokázali, že se z 70% dědí postava po rodičích, či vzdálenějších předcích. Spíše než postava děti v útlém věku dědí špatné stravovací návyky a s tím spjatý nevhodný životní styl. Tyto faktory jsou daleko důležitější, než samotná genová dědičnost. Pokud chcete mít stoprocentní jistotu, že za svojí postavu nemůžete,  pak byste museli navštívit specializovanou kliniku, kde by vám přesně řekli, z kolika procent je vaše váha a postava zděděná po rodičích.

Pokud víte, že máte v rodině obézní předky, kteří mají, či měli problémy s udržením hmotnosti, pak s tím musíte začít neprodleně něco dělat, protože jinak vám hrozí nemoci, které rozhodně nejsou pěkné. Zkuste pozměnit svůj jídelníček, více cvičte a držte se dále od ultra sladkých pokrmů, kterými jsou smetana, sušenky, levné čokolády s vysokým obsahem tuku, apod. Jen tak můžete dosáhnout štíhlé postavy i přes nepříznivé geny.

Mýtus o hubnutí první – nejspolehlivější ukazatel nadváhy je BMI

Pokud jste trochu sportovec a máte sedavé zaměstnání, či studujete, pak je pro vás BMI (Brocův hmotnostní index) velmi kvalitním ukazatelem vaší optimální váhy. Tento vzorec se odvádí velmi jednoduchým způsobem. Vezmete svojí výšku nad jeden metr a tolik byste měli vážit. Čili pokud měříte 185 cm, pak byste dle BMI měli vážit 85 kg.

Toto měření je ovšem velmi špatné pro opravdové sportovce, kteří mají svalovou hmotu. Tu totiž BMI bere jako tuk, takže i přes to, že máte vypracované tělo, dle BMI prostě máte nadváhu. A to můžete mít tzv. pekáč buchet velký, jak chcete. Pro sportovce je tedy BMI úplně nepoužitelné a velmi milné.

BMI také nebere v potaz genové dispozice, kterými se řídí každé lidské tělo. To znamená, že pokud jste díky genům v rodině zdědili zavalitou postavu a nadváhu, pak máte smůlu, protože BMI s vámi vůbec nepočítá.

Lepším způsobem, než je BMI, jak změřit jestli máte nadváhu, nebo ne, je tzv. WHR (Waist Hip Ratio). To se stanoví pomocí jednoduchého měření vašeho pasu. Změřte si tedy obvod v pasu, v místě pupku a dále obvod boků v nejširším místě. Obvod pasu pak vydělte obvodem boků. Riziko onemocnění spojené s obezitou se zvyšuje, pokud poměr přesáhne 0,95 u mužů a 0,8 u žen.

Chcete zhubnout? Pak zkuste říkat ne!

Je špatné myslet si, že ze dne na den prostě přestanete se svým špatným návykem ve stravování a nic se nestane. Tělo je jako složitý stroj a i jednoduchý stroj nemá rád, když se mu z ničeho nic začne dávat jiný olej, než na který byl zvyklí. To platí i u lidského těla. Vaše tělo je navyklé na určitý typ potravy a díky tomu rozděluje živiny po celém těle. Pokud změníte stravování ze dne na den, pak se systém ve vašem těle nestačí s touto novinkou vypořádat a dochází pak k tzv. jojo efektům, kdy po pár měsících striktních diet naberete při vrácení do starého stylu stravování ještě více, než jste před tím vážili. Proto je důležité změnit své stravování pomalu a nenásilně.

Je to běh na dlouhou trať a není kam spěchat. Vydrželi jste ve svém těle několik let, pak v něm vydržíte ještě pár měsíců. Jezte hodně zeleniny, masa, vitamínů, vlastně všechno, ale v přiměřených dávkách. Řekněte striktní ne sušenkám, pokud je nepotřebujete. To znamená, že je nebudu jíst během práce, volna, výletech, apod., ale pouze v situacích zvýšené fyzické námahy, například při lezení po skalách. V takovém případě jsou sušenky dobrým zdrojem energie.

Nechvátejte a měňte svůj jídelníček pomalu. Díky tomu budete zdraví a vaše tělo bude šťastné!

Prostě sportujte! Klidně jízdou na kole

Marpo & Wohnout – Zvedám – skvělý motivační song!

Člověk nemá rád ticho. Jsme stvořeni k tomu milovat hudbu, a nejenom proto si instalujeme například do našich aut rádia, která nám hudbou zpestřují každodenní všední jízdu, která by jinak byla úmorná. Proto máme i rádia ve fitcentrech a posilovacích střediscích, kde tvrdší muzika povzbuzuje lidi k větším výkonům. Také stimuluje náladu, takže po cvičení, kdy jste díky motivační hudbě vytvořili svůj osobní rekord, máte lepší náladu, než kdybyste jenom cvičili potichu.

Díky tomu, že Marpo je sportovec, kterého jistě můžete znát díky bojovému sportu se jménem thajský box, neboli Muay Thai, dokázal vytvořit úžasný song se jménem Zvedám, který je určen převážně pro sportovce  z posiloven. Je hrozně motivační a to nejenom při samotném posilování, ale také ve chvílích, kdy si říkáte, že dnes se vám do posilovny nechce, protože jste příliš unaven.

To je další výhoda motivačních písní. Dokážou vás dokopat k posilování i přes fakt, že se vám nechce, nebo když jste příliš například psychicky unavení. To je velká výhoda, která se počítá při vašem pokroku v posilování!

A když jsem zmínil Marpa a jeho píseň Zvedám, pak by nebyli od věci ji sem také dát. Proto se zaposlouchejte do krásné písně a hodnotě na youtube.com, jestli opravdu stojí za to!

Opět chodím cvičit do Jatomi Fitness klubu

Jatomi je fajn – stroje na kardio, činky, stroje na posilování, místnost na skupinové cvičení, břišní buchty, kruhové tréningy, šatny na čip, čisté sprchy, ale hlavně bazén, jakuzi, a sauny.

A to je dobré, můžu cvičit pokaždé něco jiného.

Nejvíce cvičím na orbitracku – 30 minut a pak činky, případně stroj na nohy. Pak drobné protažení – to zatím flákám. No a nakonec bazén a sauna.

Nevýhodou JATOMI je, že tam chodí hodně lidí. A po novém roce, až si spouta lidí dá předsevzetí chodit cvičit.