Můj nový Wordpress

Pokud jste trochu sportovec a máte sedavé zaměstnání, či studujete, pak je pro vás BMI (Brocův hmotnostní index) velmi kvalitním ukazatelem vaší optimální váhy. Tento vzorec se odvádí velmi jednoduchým způsobem. Vezmete svojí výšku nad jeden metr a tolik byste měli vážit. Čili pokud měříte 185 cm, pak byste dle BMI měli vážit 85 kg.

Toto měření je ovšem velmi špatné pro opravdové sportovce, kteří mají svalovou hmotu. Tu totiž BMI bere jako tuk, takže i přes to, že máte vypracované tělo, dle BMI prostě máte nadváhu. A to můžete mít tzv. pekáč buchet velký, jak chcete. Pro sportovce je tedy BMI úplně nepoužitelné a velmi milné.

BMI také nebere v potaz genové dispozice, kterými se řídí každé lidské tělo. To znamená, že pokud jste díky genům v rodině zdědili zavalitou postavu a nadváhu, pak máte smůlu, protože BMI s vámi vůbec nepočítá.

Lepším způsobem, než je BMI, jak změřit jestli máte nadváhu, nebo ne, je tzv. WHR (Waist Hip Ratio). To se stanoví pomocí jednoduchého měření vašeho pasu. Změřte si tedy obvod v pasu, v místě pupku a dále obvod boků v nejširším místě. Obvod pasu pak vydělte obvodem boků. Riziko onemocnění spojené s obezitou se zvyšuje, pokud poměr přesáhne 0,95 u mužů a 0,8 u žen.

Je špatné myslet si, že ze dne na den prostě přestanete se svým špatným návykem ve stravování a nic se nestane. Tělo je jako složitý stroj a i jednoduchý stroj nemá rád, když se mu z ničeho nic začne dávat jiný olej, než na který byl zvyklí. To platí i u lidského těla. Vaše tělo je navyklé na určitý typ potravy a díky tomu rozděluje živiny po celém těle. Pokud změníte stravování ze dne na den, pak se systém ve vašem těle nestačí s touto novinkou vypořádat a dochází pak k tzv. jojo efektům, kdy po pár měsících striktních diet naberete při vrácení do starého stylu stravování ještě více, než jste před tím vážili. Proto je důležité změnit své stravování pomalu a nenásilně.

Je to běh na dlouhou trať a není kam spěchat. Vydrželi jste ve svém těle několik let, pak v něm vydržíte ještě pár měsíců. Jezte hodně zeleniny, masa, vitamínů, vlastně všechno, ale v přiměřených dávkách. Řekněte striktní ne sušenkám, pokud je nepotřebujete. To znamená, že je nebudu jíst během práce, volna, výletech, apod., ale pouze v situacích zvýšené fyzické námahy, například při lezení po skalách. V takovém případě jsou sušenky dobrým zdrojem energie.

Nechvátejte a měňte svůj jídelníček pomalu. Díky tomu budete zdraví a vaše tělo bude šťastné!

Prostě sportujte! Klidně jízdou na kole

Člověk nemá rád ticho. Jsme stvořeni k tomu milovat hudbu, a nejenom proto si instalujeme například do našich aut rádia, která nám hudbou zpestřují každodenní všední jízdu, která by jinak byla úmorná. Proto máme i rádia ve fitcentrech a posilovacích střediscích, kde tvrdší muzika povzbuzuje lidi k větším výkonům. Také stimuluje náladu, takže po cvičení, kdy jste díky motivační hudbě vytvořili svůj osobní rekord, máte lepší náladu, než kdybyste jenom cvičili potichu.

Díky tomu, že Marpo je sportovec, kterého jistě můžete znát díky bojovému sportu se jménem thajský box, neboli Muay Thai, dokázal vytvořit úžasný song se jménem Zvedám, který je určen převážně pro sportovce  z posiloven. Je hrozně motivační a to nejenom při samotném posilování, ale také ve chvílích, kdy si říkáte, že dnes se vám do posilovny nechce, protože jste příliš unaven.

To je další výhoda motivačních písní. Dokážou vás dokopat k posilování i přes fakt, že se vám nechce, nebo když jste příliš například psychicky unavení. To je velká výhoda, která se počítá při vašem pokroku v posilování!

A když jsem zmínil Marpa a jeho píseň Zvedám, pak by nebyli od věci ji sem také dát. Proto se zaposlouchejte do krásné písně a hodnotě na youtube.com, jestli opravdu stojí za to!

Mnoho lidí touží po vypracované postavě, ale mnoho z nich namítá, že prostě a jednoduše nemají čas, či nemají prostředky, na to, aby chodili do fit center, či větších posiloven. Proto házejí flintu do žita a se svým tělem nic nedělají. To je škoda, protože i deset minut denně stačí k tomu, abyste si své tělo časem vypracovali!

Můžete si koupit nejrůznější posilovací stroje, které jsou výhodné v tom, že jsou multifunkční, tedy můžete posilovat jak nohy, třísla, stehna, apod., ale také zbytek vašeho těla. Tyto přístroje jsou poněkud nákladnější a potřebujete prostor kam je umísit. Pokud nic takového nemáte, pak vám postačí činka, dveřní hrazda a vaše tělo.

Dveřní hrazda je skvělá pro cvičení horní poloviny těla, konkrétně rukou (bicepsů), ramen a prsních svalů. Pokud si koupíte hrazdu s vysokou nosností, pak se na ní můžete pověsit za nohy a dělat sklapovačky, ale ve vzduchu. Tento cvik skvěle vypracuje vaše břišní svaly!

Velmi důležité je začít pomalu a ve svém snažení vytrvat. Nečekejte, že při deseti minutách denně budete mít velké svaly do týdne, ale počítejte tak s rokem, když budete poctivě cvičit. Samozřejmostí je i pestrý jídelníček, kterým svoje snažení ve cvičení posílíte!

Pracujte na sobě a buďte zdraví! Ne nadarmo se říká: „Ve zdravém těle zdravý duch!“